补充以腰带手的练法

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《和美太极》专业太极微刊

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陈雄老师聊太极509

王宗岳在《十三势歌》中指出：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙”，这句话说是意与气要从腰部腰眼命门穴那里出来，先以意念把气引到命门，气集中到命门之后，命门升发的气带手动起来。我在《以腰带手的细化练法》这个视频中讲先练基本功一段时间，去找命门往前凸一点时挺腰与命门往后凸一点时塌腰的感觉。有些弟子看了视频提问：以腰带手的基本功，具体怎么练？练法简述如下：站个两脚与肩同宽的开立步，两腿松膝稍弯，如图1所示。先松命门，放松腰部、臀部、髋部的肌肉及其韧带；再以意引导命门往前凸一点，这个时候命门气机催动挺腰，挺腰时会产生上下两股劲力，往下走的劲儿沿胯再往下松沉到脚生根劲，往上走的劲儿传到背。如果找不到命门前凸一点时挺腰生劲的感觉，那是松腰的功夫还不够好。

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图1

接下去以意引导命门往后凸一点，同时虚领顶劲，这个时候命门放气塌腰，如果腰胯松到位的话，塌腰会催动胯以下松沉到脚生根劲，手摸臀有沉甸甸的感觉。命门往前凸一点也好，命门往后凸一点也好，都要恰到好处，凸出最合适的那么一点，不要凸过多而练成弯腰驼背与凹腰挺腹的拳病。如能在基本功中找到了练对路的感觉，就会有助于拳势动作的以腰带手，在此以斜飞势为例简述练法如下：初始抱圆势，右胳膊往前上方伸出、左胳膊往后下方伸出的时候，以意引导命门往前凸一点，命门气机催动挺腰带动背，再由背带动肩、肘、手右挒左采出去的，如图2所示。

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图2

两胳膊分别往内收的时候，以意引导命门往后凸一点，命门放气塌腰拉动背，再由背拉动肩、肘、手往内收变成抱圆势蓄劲，如图3所示。

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图3

附注：我的微信视频号，有以上内容的教学视频2024年8月14日

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